Protein Coffee Creamer vs. Profee: Pro dan kontra penting

 

Protein Coffee Creamer vs. Profee

Tren" nutrisi " menjadi semakin populer baru-baru ini: menambahkan bubuk protein atau Shake ke kopi. Bahkan memiliki nama di antara penggemar TikTok: Profee.

#kopi #kopirobusta #kopiarabika #coffeebean #robustacoffee #arabicacoffee

Para pendukung mengatakan campuran adalah cara mudah untuk menggabungkan kemampuan kafein untuk membangunkan mereka dan meningkatkan energi, dengan banyak manfaat kesehatan dari kopi dan protein.

Tapi mengapa repot-repot mencampur kopi dengan bubuk protein atau Shake – padahal anda bisa menggunakan krimer kopi protein yang lezat?

Mari pelajari lebih lanjut tentang krimer, bahan-bahannya, dan efeknya.

Apa itu suplemen Protein?

Protein, tentu saja, diperlukan agar tubuh berfungsi dengan baik. Protein pada dasarnya adalah rantai asam amino yang tidak dapat diproduksi tubuh secara alami, dan asam amino tersebut berperan dalam segala hal mulai dari pertumbuhan dan perbaikan jaringan hingga pembentukan otot, pencernaan, produksi hormon, dan fungsi kekebalan tubuh.

Baik dalam bentuk bubuk, shake, atau krimer kopi yang diperkaya, suplemen protein biasanya mengandung salah satu dari empat jenis protein: whey, kedelai, kasein, atau kolagen.

Whey adalah salah satu produk sampingan yang dibuat saat keju dibuat. Whey kemudian diproses dan dimurnikan untuk menghilangkan karbohidrat, lemak dan air. Yang tersisa adalah bubuk protein whey. Ini berisi semua sembilan asam amino kunci yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi yang tepat, sehingga apa yang ahli gizi sebut" lengkap " suplemen protein.

Kedelai adalah protein nabati terlengkap dan juga mengandung sembilan asam amino esensial. Suplemen protein kedelai dibuat dari kedelai olahan yang serat dan gulanya dihilangkan.

Kasein pada dasarnya adalah dadih yang Anda pelajari dalam frasa sajak anak-anak " dadih dan whey."Protein kasein yang digunakan dalam suplemen juga diproduksi selama pembuatan keju, dan itu adalah protein lengkap. Kasein umumnya dikenal sebagai " protein susu.”

Kolagen adalah komponen utama dari jaringan ikat di otot, kulit dan bagian lain dari tubuh. Suplemen kolagen terbuat dari kulit dan tulang hewan giling, kulit telur, dan sisik ikan, menjadikannya non-vegan.

Protein Whey paling sering ditemukan dalam suplemen karena larut dalam air, yang berarti mudah larut dalam air. Ini juga populer karena diyakini sebagai protein paling anabolik, seolah-olah mampu memulai pembentukan otot.

Sebaliknya, protein kasein bersifat anticatabolic, artinya harus lebih baik dalam mencegah otot mogok. Kedelai adalah suatu tempat di tengah-tengah antara whey dan kasein dalam hal sifat anabolik nya.

Protein kolagen memiliki tujuan yang berbeda. Ini seharusnya meningkatkan kesehatan otot, sendi dan kulit, dan secara teoritis meningkatkan kemampuan tubuh untuk memproduksi lebih banyak kolagen sendiri.

Kami telah menyinggung suplemen protein apa yang seharusnya dilakukan. Mari kita gali subjek itu secara lebih rinci dan tentukan apakah mereka benar-benar melakukannya.

Pro dan kontra dari suplemen Protein

Menggabungkan kopi dan protein terdengar seperti proposisi yang tidak salah. Sebelum melompat ke kesimpulan, penting untuk mempelajari lebih lanjut tentang bubuk protein dan suplemen.

Manfaat suplemen Protein

Alasan bahwa orang menggunakan suplemen protein dapat dipecah menjadi dua kategori: manfaat yang telah terbukti, dan orang-orang yang belum.

Manfaat suplemen Protein yang diketahui

Manfaat yang paling jelas adalah bahwa bubuk protein dan minuman dapat membantu pasien yang tidak mendapatkan cukup protein dalam makanan mereka. Kebanyakan orang dapat memenuhi kebutuhan protein tubuh mereka dengan makan daging, ayam, ikan, dan produk susu, tetapi vegetarian dan vegan mungkin memerlukan dorongan ekstra.

Beberapa ahli juga mengatakan bahwa menggunakan suplemen protein di pagi hari dapat membantu mereka yang melewatkan sarapan, dan bagi mereka yang tidak secara teratur makan protein dengan sereal atau telur mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan pagi yang dipenuhi protein dapat mengurangi mengidam makanan dan konsumsi di kemudian hari sambil memberikan kontrol glukosa darah yang lebih baik.

Tingkat konsumsi protein yang tinggi adalah komponen kunci dari banyak program penurunan berat badan. Itu karena membakar protein membutuhkan lebih banyak kalori daripada membakar karbohidrat atau lemak. Suplemen juga dapat membantu di sana, karena protein paling baik dalam menyediakan energi bagi tubuh ketika dikonsumsi sepanjang hari, bukan selama satu kali makan besar.

Manfaat teoritis suplemen Protein

Suplemen Protein seharusnya berkontribusi manfaat kesehatan tambahan lainnya. Mereka termasuk pembentukan dan perbaikan otot, bantuan penyembuhan luka, dan bagi mereka yang membutuhkannya, penambahan berat badan.

Atlet yang paling mungkin untuk menggunakan bubuk protein dan getar karena reputasi mereka untuk meningkatkan stamina dan kinerja. Suplemen juga merupakan bagian integral dari rejimen binaraga.

Apakah bubuk protein bekerja untuk atlet dan prajurit latihan? Buktinya agak bertentangan, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen ini tampaknya membantu meningkatkan kinerja dan pemulihan selama latihan ketahanan dan ketahanan. 

Beberapa percaya bahwa mengkonsumsi protein ekstra memberikan dorongan energi. Pada kenyataannya, ia menyediakan energi jangka panjang, meskipun juga memperlambat penyerapan karbohidrat tubuh, membantu mencegah kerusakan gula jangka pendek. 

Manfaat suplemen protein untuk pembentukan otot yang lebih umum, penyembuhan luka dan tujuan lain, jika tidak digunakan dalam kombinasi dengan olahraga dan diet sehat, belum terbukti secara ilmiah atau dikesampingkan.

Kontra suplemen Protein

Hal terpenting yang perlu diketahui tentang bubuk protein, shake, dan krimer adalah bahwa protein ekstra mungkin tidak membantu semua orang, terutama mereka yang makan banyak protein dalam makanan sehari-hari mereka.

Ada beberapa masalah lain yang harus diperhatikan, termasuk bahaya konsumsi protein yang sangat tinggi.

Setelah protein menyumbang lebih dari 35% kalori harian, itu dapat menyebabkan kelelahan, kram, sakit kepala, mual, dan kembung. Protein yang berlebihan juga dapat membebani ginjal atau menyebabkan dehidrasi.

Masalah yang lebih besar bisa menjadi suplemen itu sendiri. Banyak mengandung tambahan gula atau minyak, dan aditif tersebut dapat menyebabkan penambahan berat badan atau komplikasi kesehatan negatif lainnya. Beberapa produsen jelek bahkan termasuk stimulan atau steroid yang tidak tercantum pada label Fakta Nutrisi Produk.

Kita akan berbicara lebih banyak tentang produk suplemen protein – khususnya, krimer kopi protein – setelah melihat kopi secara singkat.

Manfaat kesehatan dari kopi

Manfaat terbesar kebanyakan orang mengatakan mereka dapatkan dari kopi? Efek" pick-me-up " dari kafein yang dikandungnya.

Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat, sehingga memberikan dorongan energi sementara. Efek yang dirasakan ditingkatkan oleh kemampuannya untuk merangsang pelepasan dopamin" hormon bahagia". Ini juga memblokir efek neurotransmitter yang disebut adenosin, yang bertanggung jawab untuk memberi tahu tubuh kapan harus merasa lelah.

Itu bukan satu-satunya efek positif yang diberikan kopi. Ini telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan juga.

Kafein telah terbukti menurunkan risiko penyakit neurologis degeneratif seperti Parkinson dan Alzheimer, dan peminum kopi moderat mungkin memiliki risiko penurunan kognitif yang lebih rendah.

Tingkat konsumsi kopi yang tinggi telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung, meskipun juga dapat meningkatkan tingkat tekanan darah.

Beberapa penelitian mengklaim bahwa peminum kopi mungkin memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2.

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang minum banyak kopi per hari memiliki risiko depresi yang jauh lebih rendah.

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa peningkatan kadar asupan kopi mungkin terkait dengan peningkatan kemampuan untuk membakar lemak tubuh.

Minum 2-4 cangkir kopi per hari telah dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah.

Kopi yang dikonsumsi sebelum berolahraga tampaknya meningkatkan daya tahan dan kinerja fisik.

Itu semua adalah alasan bagus untuk menuangkan secangkir kopi pagi itu-dan mungkin untuk minum beberapa lagi di siang hari. Yang terakhir, bagaimanapun, membawa kita kembali ke topik utama kita: mengonsumsi kopi dan suplemen protein bersama-sama.

Popularitas "Proffee"

Menggabungkan kopi dan bubuk protein telah menjadi kegemaran internet, terutama Di TikTok.

Para pendukung mengklaim bahwa itu membantu penurunan berat badan, terutama bagi mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat, dan memastikan pertumbuhan dan pemulihan otot yang tepat. Mereka juga mengatakan bahwa itu memberikan dorongan energi yang lebih besar daripada yang mereka dapatkan dari minum kopi dengan sendirinya.

Kami sudah melihat ilmu di balik argumen tersebut. Tampaknya menunjukkan bahwa suplemen protein yang ditambahkan ke kopi memang dapat bermanfaat bagi banyak orang, meskipun produk protein belum tentu merupakan anugerah yang diyakini beberapa orang.

Influencer TikTok biasanya membuat" proffee " dengan mencampurkan kopi dengan protein shake. Ini cukup mudah dilakukan, dan kombinasi yang mereka buat cenderung memiliki rasa yang khas dan lezat.

Yang lain mengambil bubuk protein pilihan mereka dan mencampurnya ke dalam secangkir kopi. Itu tidak selalu berhasil dengan baik, karena bubuk mungkin tidak sepenuhnya larut dalam kopi dan Anda bisa berakhir dengan kekacauan yang menggumpal atau berbusa. Pendekatan yang lebih baik adalah mencampur kopi dan bubuk bersama-sama.

Bagaimana jika Anda juga ingin menambahkan susu, krim, atau krimer seperti Coffee-Mate? Anda menambahkan lebih banyak kalori dan karbohidrat ke kopi dan Anda mengencerkannya lebih jauh. Hal yang sama berlaku, pada tingkat yang lebih rendah, untuk susu dan krim alternatif seperti susu almond, susu oat, atau krim kelapa yang tidak mengandung protein tambahan.

Pendekatan yang lebih cerdas adalah menemukan Krimer yang sudah memiliki campuran protein tambahan.

Krim Kopi Protein Terbaik

Anda akan menemukan berbagai macam krimer dalam daftar ini. Mereka tidak hanya datang dalam rasa yang berbeda; mereka memiliki tingkat kalori dan karbohidrat yang sangat berbeda, dan mereka memberikan tingkat manfaat nutrisi yang berbeda.

Mereka semua layak untuk dicoba, terutama yang kami pilih sebagai krimer kopi protein terbaik.

1. Super Creamer

Lini krimer lezat ini diproduksi oleh perusahaan yang membuat kopi Super, kopi ramah keto siap minum yang diperkaya dengan minyak MCT, isolat protein susu, dan pemanis alami.

Super Creamer menggunakan pendekatan sehat yang sama. Ini adalah krimer kopi rendah kalori, rendah lemak, bebas gula, dan nol karbohidrat yang mengandung pemanis alami stevia dan ekstrak buah biksu. Ini juga mengandung minyak MCT, yang mendukung fungsi kognitif dan membantu para pelaku diet keto tetap dalam ketosis dan merupakan alternatif yang lebih baik daripada minyak kelapa.

Beberapa rasa krimer ini mengandung isolat protein whey untuk pembentukan otot dan energi jangka panjang; yang lain mengandung protein kacang polong berkualitas tinggi yang juga kaya akan zat besi dan memberikan manfaat kesehatan jantung.

Rasa super Creamer yang mengandung protein susu adalah non-susu dan bebas laktosa; yang dengan protein kacang polong bebas susu dan ramah vegan. Semua Bebas gluten dan perlu didinginkan.

Anda dapat memilih dari krim manis, vanila, vanila Prancis, karamel, wafel karamel, Moka kelapa, hazelnut panggang, dan rasa asli tanpa pemanis. Dan apakah anda mencari protein tambahan atau tidak, super Creamer adalah krimer kopi keto yang luar biasa.

2. Fed Keto Creamer

Kami lebih menyukai krimer cair daripada bedak. Tetapi jika Anda lebih suka krimer bubuk (atau membuat kopi di suatu tempat tanpa lemari es di dekatnya), ini adalah pilihan kedua yang baik.

Nama Creamer yang diberi makan rumput didasarkan pada fakta bahwa ia mengandung protein kolagen yang diberi makan rumput dan protein whey yang diberi makan rumput. Ini juga mengandung minyak MCT, mentega dan susu kering. Itu berarti Itu bukan vegan, bebas susu atau cocok untuk mereka yang tidak toleran laktosa. Ini dimaniskan dengan campuran Allulose, buah biksu dan stevia.

Krimer kolagen ini bukan nol karbohidrat, tetapi hanya mengandung satu gram karbohidrat dan empat gram protein. Ini juga mengandung lebih banyak lemak, kalori, dan kolesterol daripada Super Creamer, yang merupakan alasan lain kami menempatkannya di posisi kedua.

Grass-Fed Creamer tersedia dalam tiga rasa: original tanpa pemanis, vanilla sweet cream, dan Chocolate hazelnut. Mereka semua lezat.

3. Ketones Keto Coffee Creamer

Ini adalah krimer bubuk lain dengan tambahan protein kolagen dan minyak MCT. Ini juga mengandung pemanis erythritol, alkohol gula nol karbohidrat yang diketahui menyebabkan gangguan perut pada sejumlah kecil orang. Santan bubuk, garam merah muda (yang memberikan kontribusi nutrisi seperti kalsium dan kalium), dan rasa alami ditambahkan ke dalam campuran juga.

Menangkap keton Creamer bebas susu, bebas gula dan gluten, rendah kalori, dan non - GMO. Namun, kolagen berasal dari sapi, jadi ini bukan produk vegan. Produk ini hanya tersedia dalam rasa vanilla Prancis.

4. Stack’d Nutrition Protein Creamer

Stack'd Nutrition terkenal dengan pancake proteinnya, tetapi juga menjual krimer kopi bubuk rasa latte yang mengandung lebih banyak protein (10 gram) daripada produk lain dalam daftar kami.

Krimer ini rasanya enak, tetapi selain isolat dan konsentrat protein whey, krim ini juga mengandung susu kering tanpa lemak dan krim manis sehingga jelas tidak bebas susu atau Ramah vegan. Ini tidak mengandung gula atau pemanis lainnya, artinya Anda mungkin masih harus menambahkan pemanis sendiri ke kopi Anda.

Ini juga cukup mahal, meskipun tidak semahal krimer terakhir dalam daftar kami.

5. Ripped Cream Protein Coffee Creamer

Tampaknya ada banyak hal yang disukai tentang krim robek jika Anda tidak keberatan dengan krimer bubuk. Ini mengandung enam gram protein kasein, membuatnya bebas laktosa menurut pedoman pemerintah. Ini bebas gluten Dan Bebas GMO juga, dan kaya akan vitamin D3.

Namun, juga mengandung gula (dalam bentuk jus tebu), maltodekstrin, pati jagung, pengemulsi, dan pengawet. Itu berarti banyak kalori, karbohidrat, dan lemak; itu juga berarti krimer ini tidak ramah keto atau alami. Dan seperti yang kami sebutkan, harganya cukup mahal.