 |
| Kafein Membuat Saya Lelah |
Jika Anda mengambil beberapa obat yang berbeda, ada kesempatan baik bahwa setidaknya salah satu dari mereka tidak bekerja seperti yang diharapkan. Dalam hal ini, dokter Anda mungkin meresepkan obat yang berbeda.
Mengapa obat resep tidak bekerja? Sederhananya, itu karena tubuh setiap orang berbeda. Tidak semua orang bereaksi terhadap obat dengan cara yang sama.
(Jika Anda ragu tentang itu, pikirkan saja berbagai cara teman Anda bereaksi terhadap alkohol atau gulma.)
Kafein adalah obat juga. Faktanya, ini adalah obat psikoaktif paling populer di dunia. Tetapi seperti halnya semua obat lain, tidak semua orang bereaksi terhadap kafein dengan cara yang sama.
Sebagian besar dari kita turun secangkir kopi, soda atau minuman energi untuk mendapatkan dorongan cepat bahwa kafein biasanya menyediakan. Tetapi bagi sebagian orang, kafein sebenarnya tampaknya menyebabkan kelesuan, bukan kewaspadaan.
Bagaimana kafein bisa membuat Anda lelah? Bukankah itu stimulan yang meningkatkan kesadaran?
Ya, benar. Tetapi ada faktor lain yang bisa berperan.
Apa yang Dilakukan Kafein Dalam Tubuh
Tanyakan kepada orang-orang apa itu kafein, dan Anda akan mendapatkan jawaban seperti "itu membangunkan Anda," "itu membuat Anda lebih waspada," atau "itu meningkatkan energi Anda.”
Tapi itu sebenarnya adalah contoh dari apa yang dilakukan kafein. Inilah apa itu: stimulan yang berinteraksi dengan sistem saraf pusat.
Sebagian besar kafein yang kita konsumsi adalah alami, diproduksi oleh dan diekstraksi dari tanaman seperti tanaman kopi (yang, tentu saja, menghasilkan biji kopi), tanaman teh (Camellia sinensis) atau tanaman kakao (yang menghasilkan biji kakao yang digunakan untuk membuat cokelat).
Di sisi lain, beberapa kafein yang sekarang digunakan dalam minuman seperti soda dan minuman energi adalah buatan manusia. Bentuk kafein alami dan buatan secara kimiawi identik, sehingga bekerja dengan cara yang persis sama.
Tidak ada" bahan ajaib " dalam kafein yang memberi Anda sentakan energi khasnya. Sama seperti semua stimulan lainnya, rahasia kafein adalah cara berinteraksi dengan bahan kimia penting di otak. Dalam hal ini, bahan kimia yang paling penting dikenal sebagai adenosin.
Reseptor Adenosin A1
Pada siang hari, tubuh memproduksi molekul adenosin. Ketika kita aktif secara fisik atau mental, itu menghasilkan lebih banyak dari mereka setiap jam.
Adenosin bekerja seperti neurotransmitter untuk membawa sinyal ke seluruh otak – dan salah satu pesan yang dibawanya adalah kebutuhan untuk istirahat. Itu sebabnya kita semakin lelah seiring berjalannya hari; tingkat adenosin tubuh terus meningkat.
Adenosin mengirimkan sinyalnya dengan mengikat kelompok reseptor di otak yang disebut, seperti yang mungkin Anda duga, reseptor adenosin. Setelah mengunci beberapa dari mereka, yang dikenal sebagai reseptor A1, adenosin mengirimkan pesan ke seluruh otak dan tubuh untuk meningkatkan relaksasi otot dan kantuk. Itu bagian dari siklus tidur-bangun normal.
Tapi ada satu hal yang bisa menghentikan pesan "kelelahan" itu disampaikan: kafein.
Kafein mampu bertindak sangat mirip adenosin, tetapi ia melakukannya dengan tujuan yang berbeda. Ini mengikat reseptor A1 dan memblokirnya. Itu mencegah adenosin mengikatnya dan menyampaikan pesan" Anda menjadi sangat mengantuk".
Sebaliknya, stimulan memastikan Anda tidak lelah – sampai efek kafein hilang. Itu sebabnya secangkir kopi hanya membuat Anda dijus selama beberapa jam, dan Energi 5 Jam hanya membuat Anda dijus selama, yah, sekitar lima jam.
Reseptor Adenosin A2A
Adenosin berikatan dengan reseptor A2A di otak juga.
Tidak seperti reseptor A1, reseptor A2A tidak ada hubungannya dengan kelelahan. Mereka bertanggung jawab untuk memoderasi tingkat hormon perasaan baik dan neurotransmiter, seperti serotonin dan dopamin, yang dilepaskan di otak. Mereka juga memoderasi tingkat adrenalin, yang disebut hormon fight-or-flight.
Sebagai stimulan, kafein menyebabkan pelepasan serotonin, dopamin, dan adrenalin. Tetapi karena kafein menghalangi adenisone untuk menempel pada reseptor A2A, itu memungkinkan lonjakan hormon melalui otak.
Itu sebabnya kafein dalam kopi atau minuman energi membuat kita merasa sangat baik untuk waktu yang singkat.
Itu tidak hanya menyebabkan pelepasan hormon dan neurotransmiter yang memberi energi dan membuat kita merasa bahagia. Ini juga melindungi mereka dari adenosin – sampai kafein terlepas dari reseptor dan dimetabolisme oleh tubuh.
Pembuluh Darah
Fungsi penting terakhir dari kafein mungkin tampak bertentangan dengan apa yang telah Anda katakan di masa lalu.
Ada penelitian yang menunjukkan bahwa kafein memperlebar pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah di beberapa bagian tubuh. Vasodilatasi yang jelas ini adalah salah satu alasan mengapa para ahli medis mengatakan bahwa kopi baik untuk kesehatan jantung.
Namun, hal-hal bekerja sangat berbeda di otak. Kafein melakukan hal sebaliknya di sana, bertindak sebagai vasokonstriktor yang menyebabkan pembuluh darah berkontraksi dan mengurangi aliran darah. Mengapa itu terjadi?
Itu karena teman lama kita, reseptor A2A.
Ketika adenosin mengikat mereka, mereka memberitahu pembuluh darah untuk memperluas, untuk memungkinkan peningkatan aliran darah. Tetapi kafein memblokir reseptor – reseptor itu-menyebabkan pembuluh darah berkontraksi alih-alih mengembang.
(Sakit kepala sering disebabkan ketika pembuluh darah di otak mengembang dan menekan saraf sensitif. Itu sebabnya kafein dapat membantu meredakan sakit kepala; itu memaksa pembuluh berkontraksi, menghilangkan tekanan pada saraf.)
Mengapa Kafein Bisa Membuat Anda Merasa Lelah
Sekarang setelah Anda tahu apa yang dilakukan kafein, mari kita lihat mengapa terkadang hal itu membuat orang merasa lelah.
Ternyata, ada sejumlah kemungkinan.
Adenosin
Yap, di sini kita lagi, berbicara tentang adenosin.
Anda tahu bahwa kafein menghalangi kemampuan adenosin untuk membuat kita merasa lelah. Tapi adenosin itu tidak menyerah begitu saja dan pulang – ia menunggu. Faktanya, otak terus memproduksinya.
Jadi ketika kafein akhirnya berjalan, penumpukan adenosin menempel pada reseptor A1 dan dapat membuat Anda merasa lebih lelah daripada biasanya. Ini mirip dengan mengalami demam gula; terburu-buru hampir selalu diikuti oleh kecelakaan.
Berbicara tentang Gula…
Tampaknya kafein membuat Anda lelah, tetapi apa yang mungkin benar-benar memukul Anda adalah kecelakaan gula.
Banyak dari kita menyukai soda manis kita, dan kopi kita sarat dengan gula. Sayangnya, mengonsumsi banyak gula - belum lagi semua makanan manis yang enak dalam minuman kopi – menyebabkan tubuh memproduksi insulin dalam kadar yang lebih tinggi.
Pada gilirannya, insulin menyebabkan kadar gula darah (glukosa) turun. Dan ketika gula darah turun, kita menjadi lelah, cemas dan mudah tersinggung.
Inilah artinya: kita belum tentu mengantuk karena kafein dalam minuman berkafein. Tubuh kita hanya menabrak setelah terburu-buru gula awal. Jika Anda pernah menikmati Cinnabon atau makanan manis lainnya dengan kopi Anda, mereka dapat memperburuk masalah.
Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan mempermanis kopi dengan pemanis alami dan tidak bergizi seperti ekstrak buah biksu.
Pilihan yang baik adalah Kopi Super siap minum kopi ramah keto; itu sudah mengandung pemanis buah biksu, serta minyak MCT yang membantu pelaku diet keto membakar lemak lebih efisien sambil memasok energi ekstra.
Toleransi
Tubuh dapat membangun toleransi terhadap hampir semua obat, dan itu termasuk kafein. Semakin Anda terbiasa dengan kafein, semakin sedikit efeknya pada detak jantung, tekanan darah, dan yang terpenting, tingkat energi Anda.
Dengan kata lain, kopi tidak akan membuat Anda terjaga dengan cara yang sama seperti sebelum Anda mulai minum banyak.
Ada twist yang menarik juga. Ketika Anda mengonsumsi kafein dalam jumlah besar setiap hari dan secara teratur memblokir reseptor adenosin, otak merespons hanya dengan membuat reseptor adenosin tambahan. Itu bisa membuatnya semakin sulit untuk mendapatkan efek yang sama dari kopi, teh, Coke atau minuman energi.
Bagaimana cara mengatasi toleransi kafein? Cara terbaik adalah menghilangkannya sepenuhnya dari rutinitas harian Anda untuk sementara waktu.
Mungkin lebih masuk akal bagi pecinta kopi: kurangi konsumsi kafein Anda dengan beralih dari kopi hitam, espresso, atau minuman berkafein lainnya, ke air, jus buah, atau kopi tanpa kafein (yang hanya mengandung sebagian kecil kafein dalam kopi).
Ketika Anda kembali ke kopi atau soda berkafein, masalah toleransi tidak hanya akan berkurang – tetapi Anda akan menghargai kafein lebih dari sebelumnya.
Namun, ada catch-22 yang harus diperhatikan, dan itu adalah salah satu yang mungkin pernah Anda alami.
Jika Anda minum kopi secara teratur dan kemudian berhenti tiba-tiba, Anda bisa menderita apa yang dikenal sebagai penarikan kafein. Seperti semua jenis penarikan obat, itu dapat menghasilkan efek samping seperti lekas marah, sakit kepala – dan, Anda dapat menebaknya, kelelahan. Masalah ini dapat dihindari dengan mengurangi secara bertahap alih-alih menjadi kalkun dingin.
Dehidrasi
Salah satu efek kopi yang terkenal adalah dapat menghasilkan efek diuretik. Itu cara yang sopan untuk mengatakan itu membuat Anda buang air kecil lebih dari biasanya. Efeknya benar-benar terlihat pada peminum kopi berat setelah mereka melewati tiga atau empat cangkir kopi per hari.
Ketika Anda sering buang air kecil, Anda cenderung kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda konsumsi – dan itu bisa membuat Anda dehidrasi, yang dapat menyebabkan pusing, mulut kering dan – ya - kelelahan.
Jika rasanya kafein membuat Anda lebih lelah dari biasanya, cobalah minum lebih banyak air dari biasanya. Makan makanan yang mengandung banyak air, seperti sayuran dan buah, dapat membantu Anda mendapatkan cukup air ke dalam tubuh Anda juga.
Atau, tentu saja, Anda bisa mengurangi jumlah kopi yang Anda minum setiap hari.
Stres
Saat Anda stres atau cemas, tubuh Anda menjadi sangat waspada dan melepaskan hormon stres kortisol dan hormon epinefrin "fight-or-flight" (lebih dikenal sebagai adrenalin). Hormon-hormon itu menyebabkan peningkatan detak jantung dan tekanan darah yang kita semua alami di bawah tekanan.
Segera setelah stres atau kecemasan hilang, Anda tidak hanya merasa "lebih baik" – Anda juga cenderung merasa lebih lelah dari biasanya.
Coba tebak apa yang dilakukan minum kopi dan minuman berkafein lainnya? Ini menginduksi tubuh untuk memproduksi lebih banyak kortisol dan adrenalin.
Sebuah studi di Ohio State University menemukan bahwa asupan kafein, dari sumber mana pun, menggandakan kadar hormon alami tubuh. Jadi secangkir joe atau minuman energi sebenarnya dapat membuat tubuh Anda merasa stres, dan reaksi alaminya setelah kafein habis adalah merasa lelah. Efeknya bahkan lebih terasa pada mereka yang memiliki masalah stres dan kecemasan yang sudah ada sebelumnya.
Kontaminan
Biji kopi rentan terhadap pertumbuhan jamur-dan jamur sering menghasilkan senyawa beracun yang disebut mikotoksin.
Dalam kebanyakan kasus, tingkat mikotoksin dalam kopi dianggap " aman."Tapi inilah masalahnya: mikotoksin dapat menyebabkan kelelahan kronis.
Anda tidak akan melakukan analisis laboratorium pada kopi Anda sebelum meminumnya, tentu saja. Namun, cerdas untuk memastikan kopi yang Anda minum sesegar mungkin; jika tidak, kafein akan membuat Anda lelah, padahal pelakunya benar-benar jamur mikro.
Minuman berkafein tidak diragukan lagi dapat memberikan sentakan energi yang cepat. Kopi dan teh, khususnya, memberikan sejumlah manfaat kesehatan dan kebugaran juga.
Tetapi untuk memastikan bahwa dorongan kafein Anda tidak berakhir benar-benar membuat lelah, perhatikan faktor-faktor lain yang dapat meniadakan kewaspadaan dan terjaga yang Anda harapkan ketika menuangkan secangkir kopi pagi itu.
Comments
Post a Comment